Mùa hè là thời gian để chúng ta nghỉ ngơi và dành thời gian chuẩn bị cho những chuyến du lịch cùng gia đình, bạn bè, các hoạt động thể thao ngoài trời…
Tuy nhiên, đây cũng là khoảng thời gian khí hậu oi bức nhất trong năm. Trong khí hậu này, tình trạng say nắng, mất nước và điện giải rất hay gặp và nó sẽ ảnh hướng đến sức khỏe của bạn. Vì vậy, hôm nay hãy cùng tìm hiểu một số bí kíp để bạn luôn khỏe mạnh và rạng rỡ giữa mùa hè oi bức nhé.
1. Chọn trang phục thoải mái cho mùa hè nắng nóng
Quần áo sáng màu: Hãy lựa chọn những bộ quần áo có màu sắc tươi sáng như: trắng, xanh dương, hồng ... bạn sẽ cảm thấy mát mẻ hơn vì chúng hấp thụ ít nhiệt từ mặt trời và môi trường xung quanh hơn rất nhiều so với quần áo tối màu. Hãy tạm biệt những bộ quần áo gam màu tối như đen, xám, nâu... và tạm biệt luôn những bộ quần áo quá bó sát cơ thể nhé.
Kính râm: những chiếc kính râm rất hợp thời trang và tiện dụng khi bạn đi biển, đi du lịch hay thậm chí tham gia giao thông. Bạn có biết những chiếc kính râm có thể chặn 90 - 100% các tia tử ngoại (tia cực tím) có hại giúp bảo vệ giác mạc và đôi mắt của bạn.
Mũ: mũ rộng vành rất phổ biến trong mùa hè và tràn ngập trên các bãi biển. Chúng bảo vệ vùng da mặt nhạy cảm của bạn khỏi tác hại của tia cực tím, da mặt bạn sẽ được bảo vệ và không bị cháy nắng.
Kem chống nắng: vật dụng không thể thiếu đối phó với nắng hè. Để bảo vệ da tốt nhất, hãy lựa chọn các loại kem chống nắng có chỉ số SPF (chỉ số chống nắng, được nhà sản xuất công bố cụ thể trên mỗi sản phẩm kem chống nắng) từ 15 trở lên. Khi ở bể bơi hay vui đùa ở bãi biển hãy sử dụng các loại kem chống nắng có chỉ số SPF cao hơn nữa. Đừng quên bôi kem ở những khu vực dễ cháy nắng như: mũi, tai, vai, và khu vực gáy phía sau cổ.
Son dưỡng: cũng như kem chống nắng giúp bảo vệ làn da bạn thì hãy lựa chọn các loại son dưỡng có chỉ số SPF thích hợp để để bảo vệ đôi môi của bạn.
2. Tránh mất nước và chất điện giải
Khi thời tiết nóng bức kèm theo nhiệt độ cao sẽ khiến cơ thể bạn đổ mồ hôi để giúp cơ thể bạn giữ được nhiệt độ ổn định. Nhưng việc đổ mồ hôi liên lục này sẽ khiến cơ thể bạn bị mất nước. Để ngăn chặn tình trạng này xảy ra thì dưới đây là một vài cách giúp bạn giữ thằng nước và chất điện giải trong cơ thể.
Uống nước: đừng đợi đến khi khát mới uống nước. Trong những ngày mùa hè bạn nên uống nước đủ nước trong cả ngày với một lượng nhỏ hợp lí mỗi lần uống tùy theo nhu cầu cơ thể.
Nước ép trái cây: các loại nước ép trái cây tự nhiên nguyên chất không thêm đường không chỉ cung cấp nước mà còn chứa những vitamin, chất khoáng quan trọng giúp bạn luôn tỉnh táo trong mùa hè. Nếu mua các loại nước ép đóng hộp sẵn, hãy kiểm tra nhãn dán để chắc chắn rằng bạn đã mua các loại nước ép nguyên chất không đường.
3. Nên ăn gì để giảm bớt cái nóng mùa hè?
Điều chỉnh chế độ ăn của bạn để chắc chắn không bỏ qua những thực phẩm tuyệt vời cho mùa hè: Trái cây và rau quả dễ tiêu hóa và có hàm lượng nước cao, cung cấp cho bạn một khối lượng nước và vitamin đáng kể.
4. Khi nào nên hoạt động ngoài trời?
Từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều là khoảng thời gian mà nhiệt độ và cường độ tia tử ngoại cao nhất. Hãy tránh các hoạt động ngoài trời vào thời điểm này, thay vào đó dành thời gian để nghỉ ngơi và ăn uống.
Qua bí kíp trên sẽ phần nào giúp bạn có được một ngày hè khỏe mạnh trong ngày hè nắng nóng. Đừng quên chia sẽ những hiểu biết của bạn để với mọi người xung quanh để họ cũng có một mùa hè rạng rỡ.
Người viết: Nguyễn Thanh Long
Tài liệu tham khảo
1. Bs.Nguyễn Thế Võ - Viện Y học ứng dụng Việt Nam, Bí kíp giúp bạn khoẻ mạnh và rạng rỡ giữa mùa hè oi nóng, https://vienyhocungdung.vn/bi-kip-giup-ban-khoe-manh-va-rang-ro-giua-mua-he-oi-nong-20170704121102423.htm