Stress còn được gọi là căng thẳng thần kinh. Đây là một trạng thái tâm lý khi chúng ta cảm thấy mệt mỏi, chán nản, lo âu về một vấn đề nào đó trong cuộc sống.
Cảm xúc, tinh thần bất ổn sẽ khiến ta dễ bị rơi vào trạng thái stress. Nếu bạn đang cảm thấy bồn chồn, lo lắng, bất an… thì cơ thể của bạn khi đấy sẽ tiết ra hormone giúp cung cấp năng lượng mạnh mẽ cho các cơ. Các hormone này cũng sẽ làm tăng nhịp tim, khiến bạn thở nhanh và gấp hơn.
Nhưng nếu tình trạng stress diễn ra trong thời gian dài và không có dấu hiệu ngừng lại, thì đó chính là dấu hiệu đáng lo ngại về sức khỏe. Từ trạng thái căng thẳng ban đầu, stress có thể khiến cho chúng ta bị suy nhược cơ thể, nghĩ đến những điều tiêu cực, thậm chí là gây ra bệnh trầm cảm.
Dấu hiệu stress ở học sinh
- Luôn chán nản, uể oải, không còn động lực để cố gắng học tập
- Tự ti, đánh giá thấp về giá trị của bản thân, luôn cho rằng mình là người thất bại
- Tự tách biệt bản thân với gia đình, bạn bè, với môi trường xung quanh, ít giao tiếp, ít chia sẻ với mọi người
- Cảm xúc không ổn định, thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, bực bội mà không rõ nguyên nhân
- Mất đi hứng thú với mọi thứ xung quanh, không còn đam mê với bất cứ điều gì
- Thường xuyên nghĩ đến những điều tiêu cực
Nguyên nhân gây Stress ở học sinh
- Áp lực từ môi trường học tập ở trên lớp, như: Áp lực thi cử, điểm số,…
- Áp lực từ gia đình, sự quản lý, đốc thúc của bố mẹ trong việc học
- Sự kỳ vọng của thầy cô giáo
- Sự kỳ vọng, mục tiêu phấn đấu mà bản thân tự đặt ra và tự bắt buộc mình phải cố gắng hết sức để đạt được nó
- Môi trường học tập không lành mạnh, như: Môi trường nhiều tiếng ồn, thường xuyên xảy ra tranh chấp… khiến người học dễ bị phân tâm, không thể tập trung vào việc học, từ đó làm giảm chất lượng học tập
Cách để giảm stress cho học sinh
Tập luyện thể dục, thể thao: Một trong những cách để giảm stress cho học sinh hiệu quả đó là áp dụng phương pháp tập luyện thể dục, thể thao mỗi ngày. Tập thể dục không chỉ giúp bạn nâng cao thể lực, hạn chế nguy cơ mắc bệnh mà còn có tác dụng cải thiện sức khỏe tinh thần của mỗi người.
Nghe nhạc để giảm stress: Nghe nhạc cũng là một cách để giảm stress cho học sinh. Điều này nghe có vẻ đơn giản nhưng thực ra có thể mang lại hiệu quả cao. Thông thường, sau những giờ học căng thẳng và mệt mỏi, các bạn trẻ sẽ nghe nhạc, xem phim… để thư giãn đầu óc.
Chế độ, dinh dưỡng hợp lý: Một chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể giúp bạn phát triển lành mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần. Để giảm thiểu tình trạng stress cũng như nâng cao hiệu suất học tập và làm việc, bạn cần ăn đủ bữa trong ngày, tuyệt đối không bỏ bữa sáng, ăn nhiều rau xanh và trái cây, đồng thời kết hợp đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể.
Đừng ôm nhiều thứ vào người: Không phải lúc nào học quá nhiều kiến thức cũng mang lại hiệu quả cao. Điều quan trọng là bạn biết áp dụng phương pháp học như thế nào cho đúng. Nếu ôm đồm quá nhiều thứ, cố gắng nhồi nhét kiến thức vào não bộ chỉ trong một thời gian ngắn thì có thể khiến bạn rơi vào trạng thái căng thẳng và lo âu.
Giải tỏa tâm sự: Có một cách để giảm stress cho học sinh cũng vô cùng hiệu quả, đó là bạn hãy tâm sự với người thân, gia đình, bạn bè, hay bất cứ ai mà bạn cảm thấy tin tưởng. Thay vì giấu kín cảm xúc lo âu, buồn chán của bản thân, thì bạn hãy thử mở lòng nhiều hơn.
Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của mỗi người. Một giấc ngủ chất lượng có thể giúp bạn nạp thêm năng lượng để học tập và làm việc hiệu quả.
Thay đổi lịch học, thời gian biểu phù hợp: Một trong những cách để giảm stress cho học sinh mà chúng ta cũng nên chú trọng, đó là sắp xếp thời gian biểu khoa học và hợp lý. Như đã nói ở trên, học nhồi nhét quá nhiều kiến thức không phải lúc nào cũng mang lại hiệu quả cao. Bạn cần phải biết bố trí thời gian cho từng môn học, lên kế hoạch và sắp xếp những công việc cần làm theo thứ tự ưu tiên.
Trên đây là một số kiến thức, thông tin về cách giảm stress cho học sinh. Hy vọng sẽ phần nào giúp ích cho các bậc phụ huynh để chăm lo cho con mình hay giúp tự bản thân các bạn học sinh có thể tự chăm sóc tốt sức khỏe tinh thần.
Chuyên viên chuyên môn Nguyễn Thanh Long
Tài liệu tham khảo
Dấu hiệu, nguyên nhân và 7 cách giảm stress cho học sinh, https://bambooschool.edu.vn/cach-giam-stress-cho-hoc-sinh/#ftoc-heading-4